Фитнес против стресса: как это работает

Угнетенное состояние, накопленный стресс, постоянное ощущение усталости – эти состояния знакомы почти каждому.

Стресс – испытание для тела
Хроническое стрессовое состояние – причина скелетно-мышечных болезней, зажимов, застоев, проблем с сердцем, сосудами, желудком. Поэтому нужно научиться его правильно снимать.

Не думайте, что эффективный способ – лежать на диване. Казалось бы, сложный день, начальство «достало», коллеги раздражают, ссора с партнером, долги… Хочется быстрее домой, налить бокал вина и забыть обо всем на свете.

Может на конкретный вечер этот метод и сойдет, но в долгосрочной перспективе приведет к еще большему накапливанию стресса и проблемам со здоровьем.

Что же делать?
Делайте выбор в пользу физической активности. У каждого человека свой уровень нагрузки, необходимый для психологического расслабления. Кому-то хватает двадцатиминутной пробежки, кто-то рад «потягать железо» пару часов в тренажерке. Вид и степень нагрузки каждый выбирает сам. Но время для этого нужно выделить обязательно.

Люди, уже включившие в свое расписание активные занятия, подтвердят: ощущение психологического расслабления происходит во время нагрузки и продолжается после. В первые минуты тренировки мозг еще продолжает анализировать события, но вскоре забывает о насущных проблемах, сосредотачивается на самоощущении и достижении физического результата.

Тренировка мышц приводит к их расслаблению, снижению уровня давления. Психологическое расслабление приходит вслед за мышечным. Если человек никогда не занимался фитнесом, увеличивать нагрузку нужно постепенно. Сначала – несложные упражнения и кратковременные занятия, потом «наращиваются» время и интенсивность нагрузок.

Как часто нужно заниматься
Не менее важный принцип – регулярность. Вариант «неделю прогуливаюсь быстрым шагом, две недели сижу дома, потому что плохая погода» не даст результата.

Исследования ученых подтверждают: регулярные упражнения средней интенсивности способствуют выработке иммунитета к стрессу. Доказано, что физически активные люди более устойчивы к нервным срывам, чем малоподвижные. Поэтому работайте над физическими навыками, развивайте их и совершенствуйте. Тело и разум скажут спасибо!

https://news.yellmed.ru

Предыдущая запись Кайли Дженнер экстренно госпитализирована
Следующая запись Родители скрывают от всех пол ребенка, чтобы ему не навязали «гендерные стереотипы»

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности

Яндекс.Метрика